¿TOC , Ansiedad ?

Para muchas personas con ansiedad y TOC, las noticias y recomendaciones de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades CDC y la OMS pueden desencadenar episodios de ansiedad intensa, comportamientos compulsivos y por supuesto, una gran preocupación por contraer el coronavirus, sentir que ya ha ocurrido el contagio, limpiar, controlar o experimentar síntomas físicos de ansiedad: mareos, dificultad para respirar, hormigueo, dolores de pecho y más.

Comprendan la razón por la cual es un detonante

Toda esta atención a los gérmenes, la enfermedad o lavarse las manos puede reforzar los pensamientos que provocan ansiedad, así que si experimentan una mayor cantidad, es completamente normal. El truco es no dejar que se filtren en su comportamiento, lo cual estaría validando esos pensamientos.

Sigan las recomendaciones oficiales, pero no hagan más de la cuenta

Si el lunes me lavo las manos durante 30 segundos antes de comer, pero el martes las lavo durante 60 segundos, es algo de qué preocuparse. Una vez que sigamos las recomendaciones de los CDC, es necesario decirnos a nosotros mismos que fue suficiente. Si surgen pensamientos como ¿Lo hice bien? ¿Estamos seguros de que lo hicimos el tiempo suficiente? o Verifiquemos que estén limpias otra vez, reconózcanlos, pero luego déjenlos ir.

No se queden pegados a las noticias

Las personas con TOC pueden tender a estar demasiado informadas. Averigüen con qué frecuencia pueden consultar las noticias, tal vez sea una vez al día, tal vez sea una vez a la semana o podría ser que lo mejor sea no revisarlas en absoluto y confiar en amigos y familiares.

Acepten que habrá incertidumbre

“El TOC y la Ansiedad tienen su origen en la intolerancia a la incertidumbre. “

Si pueden aceptar que hay muchas incógnitas e intentan vivir con la incomodidad, será de gran ayuda para controlar el estrés durante el brote.

No sean tan duros con ustedes mismos

Todo esto es más fácil decirlo que hacerlo. Este será un momento extremadamente difícil, así que es importante ser considerados con ustedes mismos durante este proceso.

Díganse a sí mismos, ”voy a hacer lo mejor que pueda, pero a veces me voy a equivocar”, ”Voy a sentirme muy ansioso y eso está bien” y piensen: ”wow, es una situación realmente difícil para todos, pero estaré bien".

Nancy Amaya Psicóloga.

Nos enfocamos en el origen del conflicto y soluciones

Experiencia, atención personalizada .

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